災后如何減輕孩子情緒反應

災變后孩子可能特別顯得煩亂，需要表達感覺，這些反應都是相當正常的，通常時間不會持續(xù)太久的。

以下條列孩子們會出現(xiàn)的反應：

1、對黑夜、分離或獨處會有過度的害怕

2、會特別黏父母，對陌生人害怕

3、擔心，焦慮

4、年紀小的兒童會出現(xiàn)退化行為(如尿床或咬手指)

5、不想上學

6、改變飲食或生活作息習慣

7、攻擊或害羞的行為增加

8、做惡夢

9、頭痛或其他的身體癥狀的抱怨

協(xié)助孩子的方法：

1、和孩子談談他(她)對災變后的感覺，也分享你對他的感覺

2、告訴他發(fā)生了什么，并用他能懂得的方式讓他了解

3、讓孩子放心你和他現(xiàn)在都很安全也都會在一起，你最好常常重復的向孩子提出這項保證

4、經(jīng)常抱抱孩子，拍拍孩子

5、在入睡前，多花一些時間陪孩子

6、接納孩子對失去的玩具、用具，甚至房子的哀悼

7、若您感覺孩子在學校會有問題，與老師溝通，并一同處理可能的問題

在未來的幾個月間，請您重讀這份數(shù)據(jù)，因為有些孩子可能并不會出現(xiàn)這些反應，有些孩子卻可能在災后數(shù)周或數(shù)月表現(xiàn)出來。一般而言，孩子的情緒反應并不會持續(xù)很久，然而，若孩子持續(xù)出現(xiàn)這些反應超過三個月甚至半年，請您與各地的精神醫(yī)療團隊聯(lián)絡。

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育兒知識：如何應對孩子的情緒

很多家長會遇到一個煩惱，那就是孩子遇到一些小問題，就會鬧情緒，你跟他講道理吧，他還不聽，最后家長自己也陷入了情緒之中，比如使用。從威脅的話語，你再鬧，給我試試或者用哄勸的方式，不要哭了等下次啊，給你買好吃的再或者給孩子貼個標簽，你可是男孩子男兒有淚不輕彈等等，即使啊，這樣的應對方式都不是最好的辦法，孩子鬧情緒是很正常的，人腦中負責情緒。此性和人發(fā)育的比較早，而負責理性的部分發(fā)育的比較晚，并且需要到了二十歲以后才能夠完全成熟，所以呢，當孩子情緒表現(xiàn)出來的時候，理智可能還沒有反應過來，而如果家長采取了威脅哄勸貼標簽等方式時也會給孩子形成不好的心理暗示，這對孩子今后學習調控自己的情緒沒有任何好處，那么家長們該如何應對孩子的情緒呢？

第一點，家長需要讓孩子學會描述情緒，每個人都有四種基本情緒，分別是快樂、憤怒、悲哀和恐懼，當孩子鬧情緒的時候，家長首先要需要冷靜下來，比如說就快到吃中午飯的時間了，孩子卻突然鬧著想喝奶茶。被你拒絕后，孩子就開始鬧情緒不停的跺腳發(fā)脾氣不嘛，我就要喝奶茶，而這個時候你可以問問他，你這樣剁腳不疼啊，你是不是生氣了？當孩子開始思考這些問題的答案時，就是在調動大腦中的理性的部分當理性的部分開始運轉孩子開始用語言定義自己的情緒時，情緒。也會慢慢的消退，記住家長在和孩子交流的時候，自己的情緒一定要控制住，只有你的情緒穩(wěn)定了，才能給孩子樹立一個好榜樣。

第二點，家長可以引導孩子思考情緒，每一次孩子鬧情緒的。之后，都是一次成長的機會，在描述完情緒之后，家長可以引導孩子想一想自己的情緒是從哪里來的怎樣才能消除這樣的負面情緒，比如說孩子說不出不被允許喝奶茶的時候感到了憤怒，家長可以問孩子，你是不是覺得別讓你喝奶茶這樣的小要求都不被滿足的話，讓你感到生氣了。孩子會說，是的，現(xiàn)在我很生氣，家長們可以接著問問，那么要怎么做，你才會不生氣呢，孩子會說，讓我喝奶茶，我就不生氣了，我還會很開心呢，這樣明白了孩子的需求，也就知道了該怎么做，就能進行下一步了。

第三點，家長可以帶著孩子一起回顧一下整個過程，理解了孩子的需求之后，家長可以說，如果我是你啊，我想要干什么？干不成，我也會很生氣，不過我會想再過一會兒，就要吃飯了，如果這個時候喝了奶茶的話，等一會兒就可能會吃不下午飯了，如果吃過午飯之后，我在喝奶茶。那么媽媽就不會反對的這個時候呢，孩子已經(jīng)冷靜下來了，在感受到了家長的理解的同時，也就明白了自己的需求，是可以被滿足的，這樣呢，情緒就會慢慢的消退，這個時候，家長還可以抓住機會，進一步幫孩子反思，你看生氣也不會幫你解決問題對不對，如果你對我生氣的話，我也會很難受的，你能感受到我的不高興嗎，這個時候，家長還可以表現(xiàn)出很難受的樣子，這也是幫助孩子學習觀察他人情緒的好機會，所以當下次家長們遇到孩子鬧情緒的時候，

首先要引導孩子描述自己的情緒，接著帶孩子思考自己的情緒是怎么來的，怎么做才能夠消除最后可以回顧一下整個過程。這樣不僅能夠很好的應對孩子的情緒，還能夠抓住機會，讓孩子成長培養(yǎng)孩子的情商助力，您成為最優(yōu)秀的媽媽，卻朝學生營養(yǎng)與您一起，讓孩子贏在起點。

如何應對寶寶的反抗情緒

導讀：從寶寶有了自我意識以后，開始學習模仿成人，能夠獨立行走，獨立進食時就會出現(xiàn)人生的第一個反抗期。隨著年齡的增長，寶寶的反抗行為日益明顯。

曾幾何時，那個父母懷抱里嗷嗷待哺的小寶寶會自己用小勺吃飯了，并且搖搖晃晃地邁出了第一步，寶寶長大了，父母是多么的欣喜。隨著寶寶運動能力的提高，活動范圍的擴大，他的好奇心也越發(fā)強烈，寶寶開始起草自己的“獨立宣言”，這一階段，他一反常態(tài)地執(zhí)拗、任性、甚至強硬。在他的成長詞典中，“不”成為運用頻率最高的字眼，這個時期我們通常稱之為“第一反抗期”。面對變得“難搞”的寶寶，父母難免不知所措，心里還有些許失落和擔憂。其實，這是每一個寶寶在心理發(fā)展歷程中的必經(jīng)之旅。本版特邀專家支招，并請有經(jīng)驗的父母談心得，幫助您從容地應對寶寶的第一反抗期。

在兒童的心理發(fā)展過程中，有個比較明顯的階段，表現(xiàn)為性情急躁，不聽話，不愿讓別人干涉他們的事。以這種逆反為特點的表現(xiàn)，心理學家稱之為反抗期。

在寶寶出生后的頭三年里，是寶寶生長發(fā)育的關鍵時期，不管是在生理還是心理方面都有著顯著的變化。因此如何讓寶寶順利度過人生的第一反抗期，成為家長最為關心的話題。但是需要知道的是，反抗現(xiàn)象是兒童成長進步的標志，是兒童發(fā)展自主性、獨立性、自信心、意志力、想象力等行為品質的關鍵時期，這一時期只要兒童的行為不具傷害性，成年人就不要過分干涉和束縛寶寶的行為。如果成年人仍然用對待新生兒一樣的養(yǎng)育方式對待反抗期的寶寶，強迫寶寶按成人的意志去做，或采取打罵、恐嚇手段對待寶寶，那這些寶寶就會喪失自信，并產(chǎn)生自我否定的觀念，國內外的醫(yī)學心理學研究表明，對寶寶反抗現(xiàn)象過分抑制，會影響寶寶的身心發(fā)育。

反抗期的寶寶什么樣

從寶寶有了自我意識以后，開始學習模仿成人，能夠獨立行走，獨立進食時就會出現(xiàn)人生的第一個反抗期。隨著年齡的增長，寶寶的反抗行為日益明顯。常常表現(xiàn)為與成人持對立態(tài)度：你說這種東西不能碰，他卻偏要去碰碰、摸摸；你說吃蔬菜有營養(yǎng)要多吃，他卻偏不吃。經(jīng)常是你說你的，他做他的，甚至還與大人頂嘴。進入這個“非常時期”，你能聽到寶寶說的最多的一個字眼就是“不……”

處理和調整寶寶反抗情緒的方法

當寶寶處于第一反抗期時，尤其需要家長的耐心疏導，要引導和教育寶寶認識他們尚不熟悉的世界，要學會表揚寶寶和善意批評寶寶，使寶寶的身心得以正常發(fā)育。

當我們的寶寶發(fā)脾氣時，作為家長應該首先了解孩子發(fā)脾氣的原因。讓寶寶能夠發(fā)泄出來，比如說大聲叫喊。然后我們及時地了解原因，找到解決的方法。等寶寶冷靜下來的時候我們再跟寶寶講道理，并且告訴他無緣無故發(fā)脾氣的做法是不對的，以后當寶寶遇到不開心的事情時應該及時地告訴媽媽或者爸爸，讓大家一起想辦法解決。

運用轉移法，家長可以做些奇怪的舉止，例如突然把電燈關掉又打開，以此來轉移寶寶的注意力，寶寶的脾氣便發(fā)不起來了。因為寶寶年齡小注意力不集中，因此容易注意力轉移。當我們還不是很清楚寶寶發(fā)脾氣的原因時可以采取這個方法。

帶寶寶外出，如果他突然發(fā)脾氣吵鬧，你就靜靜的把他帶到車子里或洗手間去，等吵鬧平息后，再帶回原處。

寶寶做出了你不喜歡的舉動時，先要看他做的程度如何，如果只是無理取鬧，或者不會傷害到身體，就不要理他，等他自然平息。孩子太吵的時候，你壓低聲音和他說悄悄話，他就會停下來聽。

當寶寶作出令人討厭的表現(xiàn)時做家長的干脆不理他，也不做出任何反應，既不看他也不理他，裝作正在干自已的事情，一副什么都沒看見的樣子，這樣寶寶自己就會平息下來。因為處于反抗期的寶寶有的時候作出些奇怪的舉動只是想引起大人的注意，因此當您的寶寶作出這樣的舉動時，家長就要考慮一下是否忽略了他。

當寶寶在你拒絕了他的要求后糾纏不休時，你不要沒完沒了地說服他，你可堅持用一句簡單的話重復回答他，直到他聽話為止。

在寶寶改正他的行為后，你應立即注意他，并及時表揚。鬧得太不像話時，可讓寶寶自己單獨呆幾分鐘，當他安靜下來時家長再進行安撫。

如何安撫寶寶的怒氣

把寶寶緊緊抱在懷里，一邊搖晃一邊哼些歌使他平靜，然后打些比方來表示你有多么喜歡他，例如說：“我好喜歡你哦，我的喜歡有花那么大……有房子那么大……有天空那么大……”你要越說越大，還要孩子一起幫忙想出更大的東西。

對著寶寶的耳朵說悄悄話，通?？墒顾Ｖ箍藿校蝗裟隳芟氤鲆恍└玫脑拋?，說不定孩子聽了心情會變得很愉快。

告訴寶寶，他肚子里面裝有一個叫做“笑”的東西，如果讓它跑出來就會轉變成格格的笑。這招通常會使他忘了發(fā)怒，真的格格地笑出聲來。

幫寶寶發(fā)泄怒氣

我們可以為寶寶設計個沙袋或者大沙包，讓他用來發(fā)泄自己的怒氣。等寶寶發(fā)泄完后再詢問他發(fā)怒的原因。

可以讓寶寶用各種肢體語言表現(xiàn)出來，比如說讓他很大聲的數(shù)數(shù)，或者播放段節(jié)奏比較快的舞曲讓寶寶在隨著節(jié)奏舞動的過程中發(fā)泄怒氣?；蛘咦寣殞氉约寒嫃埉媮肀憩F(xiàn)心中的不滿等等。

和寶寶討論他為何生氣的原因，若只是因為不能稱心如意而生氣，就要勸他忍耐，要寬宏大量，肯為別人著想。家長還可以以朋友的身份與寶寶溝通，設法讓寶寶說出使他生氣的事情，并建議他下次遇到這種情形該怎么辦。

鼓勵寶寶用語言來表達他的憤怒，譬如教他說一些你認為可以接受的表示憤怒的字眼。

如何平息爭吵局面

讓爭吵的寶寶們做深呼吸，并讓每個寶寶心平氣和地說明爭吵的理由，然后請他們提出解決方法，他們會很樂于接受這個建議。

讓兩個打架的寶寶相互擁抱對方。這樣他們再想打架時就會多考慮一下，因為沒有人喜歡去抱住正在跟他嘔氣的人。寶寶打架時，你可以走出屋子，或到浴室去避開一下，跟處理發(fā)脾氣的寶寶一樣，沒有觀眾往往就沒有勁再打下去。

要寶寶自己說說有什么解決紛爭的辦法，即使他們的辦法行不通，也可以緩和一下局面，讓他們去考慮下一步的行動。

要兩個吵架的寶寶，面對面地坐在房間相對的兩個角落里，讓他們互相商量，通常能使他們講和?；蛞總€寶寶說出一項他認為對方具有的長處，互相稱贊一番便能結束爭吵。

把引起爭執(zhí)的東西拿走或把寶寶分開，也能促使他們和解。

良好的家庭環(huán)境幫助寶寶平穩(wěn)度過反抗期

家庭環(huán)境是寶寶個性產(chǎn)生、發(fā)展和形成的最初也是最重要的因素。在家庭中父母無時無刻不在對寶寶的精神進行熏陶。和諧的家庭生活和家庭氣氛是寶寶身體、心理健康成長的重要條件之一。寶寶的世界應當由愛、溫存、體貼關懷和歡樂組成。家庭成員對寶寶的要求一定要保持一致。尤其是老人們跟年輕的父母之間的教育觀要協(xié)調一致，由于老人們的“隔輩疼”往往使我們的寶寶容易鉆空子，在父母和爺爺奶奶面前的表現(xiàn)不一致，而導致反抗期的表現(xiàn)更加突出。因此家庭成員之間要經(jīng)常溝通，教育觀點要保持一致。

父母是孩子的第一任老師，父母的生活理念、態(tài)度以及教養(yǎng)孩子的方式方法對孩子的影響具有深遠的意義。反抗期并不可怕，只要有良好的家庭環(huán)境，正確的引導方法以及家庭成員之間的密切配合，一定會使您的寶寶順利地度過人生的第一個反抗期。

如何減輕孩子的焦慮癥狀

6歲的小雨被媽媽帶來看心理醫(yī)生，原因是她經(jīng)常咬指甲。

媽媽說，小雨是個乖孩子，聰明伶俐，惹人喜愛。一年前開始有了一個毛病：喜歡咬指甲，而且頻率越來越高。家里人用了各種方法想讓她改掉這個“壞毛病”，小雨卻依然如故。等到有一天，媽媽發(fā)現(xiàn)她10個手指頭的指甲斑斑駁駁，參差不齊，而且一個大拇指的指甲已經(jīng)被咬沒了，才意識到問題的嚴重性。

咬指甲、抓撓皮膚或頭，揪頭發(fā)、磨牙；

愛哭鬧、亂發(fā)脾氣；

入睡困難，睡不踏實，多噩夢；

肚子痛、頭痛、惡心、拉肚子、尿頻；

……

別以為這是孩子不聽話、有“壞毛病”的表現(xiàn)，或者是病了。其實，有可能他正被焦慮侵襲！

都是焦慮惹的禍

談到焦慮，我們往往容易想到成人世界里由于競爭和壓力而產(chǎn)生的焦慮，殊不知，焦慮也在悄悄侵襲著孩子的世界。父母及家人通常把孩子出現(xiàn)的一些異常行為看成是不聽話的表現(xiàn)，卻很少把孩子的緊張、哭鬧、發(fā)脾氣、“壞毛病”與焦慮聯(lián)系起來。

像小雨的這個“小嗜好”就是典型的焦慮狀態(tài)的顯現(xiàn)，還有一些孩子老說肚子痛、胸悶，到各大醫(yī)院進行檢查，結果卻完全正常，最后發(fā)現(xiàn)這些身體癥狀都是緊張焦慮的外在表現(xiàn)。

和成人一樣，很多時候孩子的焦慮狀態(tài)都是潛在的，他自己并不了解，因而無法用言語表達出來。但他們會下意識地通過其他的途徑，比如哭鬧、身體不舒服、舉動異常等，來釋放和“報告”在自己身上發(fā)生了什么。

誰家的孩子更容易焦慮？

心理學家認為，孩子緊張焦慮的成因非常復雜，它可以是基因方面的，也可能是由后天環(huán)境引起的。

先天氣質起一定作用。很多媽媽都有這樣的體驗，他們的寶貝在4個月大的時候就表現(xiàn)出極度的害羞，見到陌生人就哭泣或害怕。稍長大一些后，他們中的一些依然表現(xiàn)出敏感、自信心不足、自尊心又很強的性格特點，容易緊張，多慮。有些父母很納悶，自己帶孩子和別人沒有什么區(qū)別，為什么孩子這么“磨人”？在這里，先天氣質確實起到了一定的作用。

父母要求過高。有研究表明，環(huán)境因素的作用越來越不容忽視。大多具有焦慮氣質的孩子，他們的父母也容易焦慮，或情緒易急躁。不難想象，遇事經(jīng)常緊張的父母傳遞給孩子的信息也是惶惑焦慮的；而情緒不穩(wěn)、愛責打孩子的父母，他們的孩子在長期被忽略、責打、否定的狀況下，會缺乏足夠的安全感和穩(wěn)定感。

如今，更為多見的焦慮是父母通過對孩子實行超前教育給孩子帶來的壓力——別的孩子不會的自己的孩子要會，別的孩子會的自己的孩子要更精通。由于有了“不能輸在起跑線上”這樣的高標準，孩子的表現(xiàn)很難讓父母滿意和認可，他們就一遍一遍地要求孩子做得更好，久而久之，孩子會因為自己不能實現(xiàn)預期的目標，自信心受損，內心焦躁不安。假如父母再輔以恐嚇或粗暴的懲罰手段，孩子在做某一件事情時就會顯得更加緊張。

過度保護和溺愛。過度地保護和溺愛孩子，使他缺乏獨立性發(fā)展，也是造成孩子焦慮的原因。就拿小雨來說，她從小就是家人寵愛下的“小公主”，幾乎沒有受到過什么委屈，就連上幼兒園，也是姑姑工作的地方。1年前，姑姑隨丈夫出國定居，小雨有一陣子不想去幼兒園，后來勉強去了，就開始咬起指甲來。家人的過度包辦通常使孩子失去了適應社會能力的鍛煉機會，當他們獨自置身于新環(huán)境、新情景中或與陌生人接觸，會產(chǎn)生不知如何應對的困惑，以致情緒波動、過度擔憂。

父母關系不和諧。也有很多孩子的焦慮影射了父母關系的不和諧。比如父母在婚姻關系上有裂痕，他們自己不愿意面對，而通過提高對孩子的要求來彌補婚姻中的缺陷感；孩子此時也會下意識地配合父母，表現(xiàn)出一些焦慮的癥狀，使家里的矛盾轉移到自己的身上，心甘情愿地做“替罪羊”，從而避免父母關系的破裂。

減緩焦慮4招

如果孩子經(jīng)常有焦慮的癥狀，父母要及時行動起來，主動改變教養(yǎng)方式或尋求專業(yè)人員的幫助，盡量避免他們把這些模糊的擔心和緊張帶入成年期。

父母保持平和沉著的心態(tài)。要知道，父母的一點點驚惶和不安，在幼小的孩子眼中都像是一個程度嚴重的信號。所以，那些有敏感、多慮等焦慮人格特點的父母，首先要學會冷靜、遇事沉著，積極尋找解決問題的對策。對于天生有焦慮氣質的孩子，父母更要有足夠的耐心，給孩子做出榜樣，逐漸淡化孩子對焦慮的感受。很多幼年出現(xiàn)的焦慮狀態(tài)隨著年齡的增長會逐漸消失。

減少過度的刺激和壓力，給孩子自由發(fā)展的空間。在幼兒階段，孩子主要通過做游戲來拓展認知空間，發(fā)展其社會性。因此給孩子制定發(fā)展計劃時，要量力而行，不能過多超出他的成熟水平，以免產(chǎn)生適得其反的結果?，F(xiàn)在有些家長在安排孩子的時間時，甚至精確到分鐘，唯恐有一點點的浪費，殊不知，大量的刺激信息不僅是焦慮產(chǎn)生的根源，孩子的自主性和創(chuàng)造性也被一點點地侵蝕掉了。

適度的挫折可以增強孩子的適應能力。不摔跟頭就學不會走路，同樣的道理，延遲滿足孩子的愿望或讓他適度受挫，能夠鍛煉孩子處理挫折的彈性和耐受力，是孩子成長過程中必經(jīng)的一部分。很多長輩看不得孩子受委屈，其實如果是真的愛孩子，就要讓他學會面對挫折，使他們不至于在離開父母的時候，只會用軀體化癥狀去應對焦慮。

溫馨、和睦、充滿愛的家庭是孩子的安全所在。父母的關愛和悉心指引有利于降低孩子面對困難時的焦慮程度。父母不僅要鼓勵孩子建立自信，學會應對困難，形成樂觀開朗的個性，還要仔細傾聽孩子心中的煩惱，同情他的感受，和孩子之間建立良好的關系，這樣有利于孩子緊張情緒的釋放。同時，父母之間要減少對立情緒，遇事采取建設性的爭論態(tài)度，讓孩子學會怎樣表達自己的觀點和處理不同意見。這對于他長大后正確處理與他人的關系同樣會產(chǎn)生深遠的影響。

孩子焦慮的典型表現(xiàn)

◇和同齡孩子比起來明顯膽小，粘人，視線離不開爸爸媽媽，這樣的孩子經(jīng)常會感到缺乏安全感，心里不踏實。

◇愛做一些以前不做的小動作，比如咬指甲、抓撓皮膚或頭，揪頭發(fā)、磨牙，還有的孩子喜歡摳身邊物品的凸起部位。

◇情緒容易煩躁，愛哭鬧，愛發(fā)脾氣，而且難以安撫和照料。

◇不愿意離開父母，糾纏母親。一旦要離開父母時會出現(xiàn)恐懼和緊張。

◇不愿意上幼兒園或上學，經(jīng)常在走出家門前或在路上說肚子痛、頭痛。

◇出現(xiàn)身體化癥狀，嚴重的甚至出現(xiàn)心悸、呼吸困難或呼吸加速、出汗、手抖、肌肉緊繃、惡心、拉肚子、尿頻、昏倒，胸悶、胸痛。

◇行為上出現(xiàn)過度反應或拒絕反應，注意力分散。

◇處事上會出現(xiàn)在勉強的狀況下完成一件事或干脆草草了事。

◇晚上入睡困難，睡覺不踏實，經(jīng)常做噩夢。

幫孩子輕松應對考前情緒

一、自我診斷：您的孩子是否具有以下的癥狀？

癥狀一：一想到考試就緊張激動，呼吸加快，心跳加劇，肌肉緊張，甚至身體也不由自主地抖動。

[處方]找一兩件高興的事去做，也可以講述一些發(fā)生在身邊的愉快故事，與家長在飯桌旁講一些高品位的幽默小品。這樣，整個家庭氣氛就會變得輕松活躍?；蛘哂幸庾R地做些家務，如整理自己的臥室、掃掃地、擦擦桌子等。陪父母聊聊天，出去散散步。也可以適當?shù)厝フ彝瑢W輕松輕松，因為有著共同奮斗目標的同齡人在一起可以互相鼓勵，找到慰藉。

癥狀二：失去自信心，懷疑自己的能力，覺得自己一定考不好。

[處方]自信心不足，重要原因是對學習的知識不能扎實地掌握，還存在知識空白點。這時要做到根據(jù)實際情況，盡可能夯實基礎知識。另外也要注意回憶自己的優(yōu)點和考試的成功經(jīng)驗。早晨起床時馬上暗示自己心情愉快、有信心，適當與同學進行交流以放松情緒。要看到自己的優(yōu)點，多進行本書中所列舉的提高自信心的心理訓練，克服自卑情緒?；蛞詡ト?、杰出人物為榜樣?！鞍駱拥牧α渴菬o窮的，”優(yōu)秀人物，遇險不驚、沉著機智是他們的優(yōu)點，這正是在高考臨場中要樹立的典范，在心中樹立他們的形象，也能幫助自己以良好的心態(tài)參加高考。

癥狀三：越是臨近考試，越是覺得知識生疏；越是拼命復習，越是覺得掌握不扎實。

[處方]這是心緒緊張的具體表現(xiàn)，屬于正?，F(xiàn)象。這種狀況的根本原因是疲勞戰(zhàn)術的惡果，必須緩和繃得太緊的神經(jīng)。具體方法為：適當參加文體活動．但不能過于劇烈；一旦感覺到學習得特別疲勞了，立即放下書本，休息鍛煉。即使在這時，頭腦里仍然要注意對知識系統(tǒng)的完整梳理和把握。

癥狀四：心情煩躁，容易發(fā)脾氣，對很小的事情也容易發(fā)火。

[處方]在疲憊的情況下，會出現(xiàn)一些不良情緒，有時也很容易發(fā)火。內向的考生這個時候可出去散步，看看風景，平復心情；外向的考生在不傷害他人和自身的情況下發(fā)泄一下，如大笑、大哭、打枕頭等，但要有度，否則引起情緒失控，只會適得其反。

癥狀五：懷疑自己得了“健忘癥”，不僅對所學知識常常遺忘，日常生活也出現(xiàn)丟三落四的現(xiàn)象。

[處方]這時需要暫時放下所有功課，做一些放松訓練，以減輕直至消除這些不良反應。具體做法是：全身放松地坐在一張軟椅上，腳撐著地，兩臂自然下垂，雙眼微合，深呼吸10次。吸氣時收小腹，繃緊身體。呼氣時要慢慢放松下來，心中默念：我的左手變得很沉重，我的右手變得很沉重……就這樣把左右手、臂，眼、腳都緩慢地默念2―3遍，同時專心體驗各部位的沉重和松弛感。然后默念：我現(xiàn)在開始全身放松，我感到非常輕松、非常的舒服，我的心情很愉快……為配合訓練，也可選一些輕松舒緩的樂曲作為背景音樂。

癥狀六：身體狀況出現(xiàn)問題，如嘔吐、拉肚子、過敏等。

[處方]身體出現(xiàn)不適，就要注意合理飲食和保證充足的睡眠。不用刻意地吃得特別好，如果腸胃不適應的話，反而會收到負效果?？荚嚽凹炔豢煽崭梗膊豢蛇^飽。要忌暴飲暴食，注意飲食衛(wèi)生。每天定時睡覺、起床，調整好“生物鐘”也是保證最佳身體狀況的方法。很多身體不適的原因也有心理緊張的因素，可以參照消除緊張感的方法使自己放松，心理上輕松了，身體上的壓力也能減輕不少。

癥狀七：出現(xiàn)失眠，晚上難以入睡，越是逼著自己睡，越是睡不著，結果白天沒有精神。

【處方]不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法誘導自己睡覺。如上床后熄燈，躺下仰臥，做一次舒暢的深吸氣，然后徐緩地往外呼氣。在第二次吸氣時，默默地對自己說：“放松，放松，……”這樣做的目的是要反復地用一些不致引起自己情緒激動的詞語和景象來占據(jù)自己的思想。用這個方法來催眠。不可急躁，不應急于求成。

癥狀八：臨考怯場，一進考場就感到巨大的壓力和恐懼感，不能放松下來。

[處方]考試前做好精神、物質上的準備工作，有利于放松緊張心情。精神準備除了要凋整好情緒外，也可以適當做些“幻想式的應考法”測試，暗示自己能夠沉著、成功地通過考試。還應熟悉到考點的行車線路，考場所在的學校、樓層、教室，考場位置和自己的座次、編號甚至廁所的位置?？纯紙龊?，心里不斷暗示自己：我的座位真好，我一定能正常發(fā)揮。這些準備工作都能緩解怯場心理。

癥狀九：精神難以集中，總是走神，容易被外界的刺激所吸引。

[處方]當注意力集中得不是很好時，最好先放松一下而不是拼命地去看書，適當放松一下再回到桌前看書時，會發(fā)現(xiàn)你的注意力比沒放松前強很多。有些考生復習得很累了，在有厭倦心理的情況下，注意力就難以集中。這時應該調整自己的心態(tài)，做一些比較容易做的題目，不要做非常難或怪的題目，然后從易到難，精神狀態(tài)會更好一些。

癥狀十：一緊張就想上廁所，在考場上也總想上廁所。

[處方]這種現(xiàn)象是緊張造成的?？记皫滋烊裟苊刻扉e侃、散步或娛樂一陣，保持心情愉快，有利于預防應考尿頻現(xiàn)象的發(fā)生。同時控制飲水量，這對降低排尿頻率大有幫助。在考試當天，早、午餐少喝或不喝飲品，少喝一點菜湯?？纪旰髣t可適量飲礦泉水，以供新陳代謝所需。另外，在飲食中適當降低含鹽量，以免因口渴而飲水過多。

父母應如何提高孩子的情緒智力

情商是近年來心理學家探討的一個熱門的話題。那么什么是情緒智力呢？專家們把它定義為四個主要的成分：

一是準確和適當?shù)刂X、評價和表達情感的能力；二是運用情感進行思考的能力；三是理解和分析情感并有效地運用情感知識方面的能力；四是調節(jié)情緒，以促進情感和智力發(fā)展的能力。

其實，這個定義強調了情感對智力發(fā)展的促進作用，可以使人更加聰明。那么怎么樣來促進孩子情緒智力的發(fā)展呢？

第一，幫助孩子辨識自己的情緒。

先來做個測試吧！

孩子放學回來告訴你：“今天在學校有同學打我！”

身為父母的你，這時候的反應會是……

答案A——“這種小事別放在心上?！?/p>

答案B——“你不會也教訓他嗎，你有沒有打回去？”

答案C——“我現(xiàn)在很忙，晚一點再說?！?/p>

答案D——“還好嗎？有同學打你，所以你很委屈？”

你的答案會是什么呢？

讓我們公布正確答案吧！重視孩子情商的父母親之答案，會是最后一個——D。

原因是什么呢？因為情商高手的基本功，就是察覺自己的情緒狀態(tài)，也就是說，要能很快了解自己的當下情緒。因此父母在這個情況下，應先幫助孩子辨識出現(xiàn)有的情緒狀態(tài)：“所以你不開心了？”，“所以你感到委屈了？”。

幫助孩子辨認自己的情緒狀態(tài)，會帶來兩個天大的好處。

首先，孩子可以從中明了，接下來要處理的，是自己的情緒，而不是那個“對方”。

也就是說，現(xiàn)在真正該做的事情，不是因自己感到委屈而找對方理論，而是應該意識到，真正的困擾其實是自己的情緒反應，那么隨后該努力的，就是如何調試情緒，做出合適反應。

其次，孩子可以從中學會換位思考的能力。這次挨打，心理難受，以后就知道了，若去打別人，別人也就會有這樣的感受。這個深刻的情緒體會，有助提升孩子換位思考的能力。所以從情商教育的角度而言，這會是個一舉兩得的做法。

在協(xié)助孩子辨識情緒之后，接下來，爸爸媽媽就可以再問：“你要不要告訴我發(fā)生了什么事？”這是個很重要的親子溝通方式，當父母學會發(fā)問及傾聽，孩子就會愿意開口說話，培養(yǎng)良好的親子溝通習慣，會讓彼此的溝通暢行無阻。

第二，幫助孩子發(fā)展負面情緒的管理技巧。

在美國有些中小學，在課程中加入冥想的練習，讓孩子坐下，閉上眼睛，意念集中靜坐20分鐘。而最近的實驗發(fā)現(xiàn)，靜坐冥想有助降低一個人的焦慮感，而且能夠強化注意力的集中，進一步地提升學習效率。像這些設計得當，適合孩子的放松技巧，早早學會，對他們未來的抗壓能力就會有所幫助。我認識一個媽媽，周末會帶著她初二的孩子去上瑜珈課。原因是她發(fā)現(xiàn)孩子上了中學之后，個性變得急噪。而她自己有做瑜珈的習慣，就帶孩子一起去上兒童班。孩子漸漸地學會靜心，放松的技巧，脾氣也隨之溫和多了。另外，父母也可以鼓勵孩子培養(yǎng)健康的興趣和嗜好，來幫助他們排解壓力，例如帶孩子一起體育鍛煉，畫畫、唱歌等。心理學上的研究顯示，做運動是極佳的疏壓方法之一，持續(xù)做有氧運動20分鐘以上，會促進大腦中腦內啡的分泌，因而在生理上起到舒緩壓力的作用。

第三，幫助孩子樹立自信。

自信是情商能力的基石。自信的孩子，在面對別人的惡意攻擊時能沉穩(wěn)以對，并擁有良好的抗挫及抗壓能力，在人際關系上也會得心應手。

父母親該如何著手，培養(yǎng)孩子的自信？

事實上，父母親對孩子的評價，對其自信有著直接的影響，因此，若平時只是批評而極少給予表揚，父母親就會在不知不覺中，塑造了孩子心目中不佳的自我形象。所以建議父母親可以坐下來，寫下孩子值得欣賞的優(yōu)點。而在這想特別提醒家長的是，這些優(yōu)點不該是孩子和別人比較的成果，而是孩子他本身所具有的特質。比如，“很有愛心，對小動物很好；很有禮貌，會主動和朋友打招呼”等等這些人格特質，而并非“每次都名列前茅”等建立在比較之上的結果。如果要稱贊孩子的學習表現(xiàn)，“學習很認真、負責，會自我督促念書”就會是更好的理由。多鼓勵和肯定孩子，讓他對自己有著合適的自信，會讓他的情商能力大幅度提高。

第四，培養(yǎng)孩子樂觀積極的態(tài)度。

對這個年紀的孩子來說，父母可以給他們的最佳的禮物就是：一份無可救藥的樂觀心態(tài)。心理學的研究發(fā)現(xiàn)，只要孩子對自己持正面的看法，對未來有樂觀的態(tài)度，那父母就大可放心，這孩子這輩子不會離幸福太遠。

樂觀孩子的重要表現(xiàn)之一，就是懂得對事情做正面的思考。

我認識的一個孩子，有次老師當眾批評他的歷史成績。大多數(shù)孩子都會因此而覺得有失顏面而耿耿于懷。然而他做了心態(tài)上的調整，笑著跟媽媽說：“幸好老師批評的是我最爛的一門科目，如果我最好的一門科目還被他批評，那我不就更慘了?！庇羞@樣的正面思維能力，就是樂觀特質的精彩展現(xiàn)。因為他知道怎么在任何環(huán)境中看到事情的優(yōu)點面，從而避免了負面情緒的不當干擾，而找到激勵自己的動力。

為了幫助孩子學會看到事情的優(yōu)點面，父母親應常常用正向發(fā)問的方式啟發(fā)孩子的思考，比如“今天認識的這個新同學，你覺得他有什么優(yōu)點？”

而在碰到挫折時，例如孩子上臺演出不理想，爸媽不該說：“你今天怎么回事，表現(xiàn)得一塌糊涂。”而該用：“這次可能讓你自己失望了，那你覺得有沒有什么值得肯定的部分呢？”如此一來，孩子就有能力去思索正面的答案，例如“比起上次還是略有進步”，或者是“學到了重要的經(jīng)驗，下次上臺該做更充分的準備?！?/p>

正向思維能力是在日積月累中形成的，只要平時多花點心思，父母親就能幫助孩子培養(yǎng)出樂觀的正向思考習慣。

第五，培養(yǎng)孩子的人際互動能力。

現(xiàn)在的孩子都是獨生子女，所以父母應該要多安排些機會，歡迎孩子的玩伴來到家里和孩子一起玩耍，學習，以及共同度過生命中的重要時刻（如生日等）。重視情商的父母親在孩子參加這些團體活動時，關注的焦點不會是孩子與他人的比較結果，例如“我的孩子個頭比別人高多少？”，或者念著“我的孩子學習比別人快還是慢？”父母親該觀察的是，孩子在和別人的互動當中，他是主動和他人說話？還是害羞不開口？當別人跟他說話的時候，他是什么反應？而萬一與他人發(fā)生矛盾，他又是如何回應的？為了防止自己又落入“與他人較量“的慣性思維中，家長們不妨準備個小的筆記本，提醒自己觀察的重點，并做記錄。

此外，也應鼓勵孩子學會分享。

記得我高中的時候，參加一個同學的生日聚會，臨離開時，她的媽媽做了一個特別的安排，拿出一個紙袋，要女兒送我們每個在場的同學一人一張相同的磁帶（那時還只有磁帶），現(xiàn)場頓時一片歡呼，因為那是我們共同偶像的最新歌曲專輯，同時也不免狐疑：“不會吧？哪有壽星送禮的道理？”

同學說：“我媽媽的意思是，每個好友一份，這樣在我們念書很累的時候就可以聽同樣的音樂，有著同樣的心情，讓我們感情更加親密。”一直到現(xiàn)在，我都還記得這個貼心好禮。而現(xiàn)在想來，這個同學媽媽的做法，不但讓孩子會記得這個特別的聚會，更重要的是，她教導了孩子如何分享快樂。有些父母親在孩子的派對中，只想讓自己的孩子成為注意力的焦點，而錯失了培養(yǎng)孩子人際關系能力的良機。真正高情商的家長，則會鼓勵孩子去招呼大家，和朋友分享自己的東西。

同時，也別忘了鼓勵孩子主動向他人提供協(xié)助，這是團隊協(xié)作能力中很重要的一個特質。父母親該多鼓勵孩子觀察別人的需求，而主動提供幫助。不妨常問孩子：“你有注意到有誰特別需要幫忙嗎？”，“你覺得你能夠做些什么去幫助別人嗎？”而在孩子提供他人協(xié)助時，例如幫家人提東西，則該立刻給予及時的表揚，如此一來，孩子就能夠培養(yǎng)出團隊意識及協(xié)作能力。日后無論對工作還是生活，皆會大有助益。

14、15歲之前，是情商能力培養(yǎng)及形成的重要時期。家長若能積極地進行情商教育，從而培養(yǎng)出孩子良好的情商能力，就能讓其心理免疫力大大增強，得以應付學習和生活中的低潮與挑戰(zhàn)，讓孩子有能力去經(jīng)營一個成功與快樂并存的美好人生！

面對孩子的不良情緒，應該如何引導？

兒子**的頭碰到爸爸的后背上，結果嘴角出血了。兒子哇哇大哭：“爸爸，你不好，我不能原諒你！”小爸還心疼兒子：“那你打爸爸一下，原諒爸爸吧？”兒子不依不饒：“我不能原諒你！”其實兒子是自已碰到爸爸的后背上，責任在自已。因為家長不忍心孩子哭而把責任攬過來，結果孩子心安理得的平靜下來不哭了，但實際上這樣做的結果對孩子特別不好，讓孩子感受不到他應該承受的責任。我趕緊糾正了爸爸的錯誤，對兒子說：“怎么能怪爸爸呢？是你自已不小心撞到的，是自已的責任，不能埋怨爸爸！”小爸也馬上認識到自已錯了，趕緊附喝：“對呀，是你自已撞到的，不能怪爸爸！”但是又給兒子一個臺階下，馬上說：“你打爸爸一下，就原諒爸爸吧！”結果兒子只是用小手拍了爸爸的胳膊一下說：“我原諒你了！”自已馬上笑了接受了這個現(xiàn)實。

這是生活中經(jīng)常發(fā)生的事情，面對孩子的這種情況，相信很多人都會像小爸一樣去做，但是這樣做的后果久而久之就讓孩子分不清自已應該承擔的責任，遇到問題還會推卸自已應付的責任，長大后也會是個沒有責任心的人。所以有時說生活無小事，從任何一件小事情中都可以學到東西，培養(yǎng)孩子的優(yōu)秀品德也是從生活中的小事抓起。

情景二：

兒子**這幾天搭積木時非常鐘愛那幾個藍色的小塊，非常湊巧的是那些藍色小塊是個單數(shù)，所以擺到最后就有一個剩下。兒子非常傷心，大喊著：“為什么總是少一塊呢？”昨天晚上為了這個還哭了。嘴里嚷著：“超市里的叔叔阿姨不好，我要打死他們呀！”我不解，問他：“為什么呀？”“因為超市里的阿姨賣給我少了一塊？”這是典型的推卸責任找理由。我抱起他在客廳里轉悠，聽他不停地報怨：“這個不好，那個不好，我要打死他們！”最后都涉及到警察了，剛開始我除了問他‘為什么’外就不說其它話，等他稍平靜下來，我?guī)е@喜開心地說：“為什么是少一塊呢？是多給你一塊呀？”“是嗎？是多一塊呀？”兒子明顯不相信問道?！爱斎粐D！每次搭時不都剩下一塊嗎？那就是多的呀！不是少一塊，是多一塊，對不對？”“噢，是這樣！原來多一塊呀！”他終于有些相信了，很快心情就開朗起來，趴在我肩上親熱地摟住我笑。后來又玩積木時就沒嚷著“少一塊！”的話。

小孩子就是這樣，想法很單純，在他心里認準的就是少一塊，但其實這也是我們成人所說的心態(tài)問題，甚至可以說是樂觀和悲觀的區(qū)分。換個角度換個思維換個方式，同一個問題就會是不會的結果。孩子的這種情緒如果不及時糾正，長大就有可能發(fā)展成為典型的悲觀主義者。所以出現(xiàn)這樣的事情，要鼓勵孩子換個角度去看問題，讓他走出這個怪圈，引導他走向樂觀向上的思維上來。

后來在睡覺時我又給兒子講道：“遇到問題首先要考慮怎么去解決，不能怨天尤人，更不能想不明白而去傷害他人，鉆牛角尖悲觀得難以自拔，換個角度想想可能會收到另外一個意想不到的結果。就像不是‘少一個’而是‘多一個’一樣！”兒子聽了我的話，竟然一聲不吭地聽完后說：“知道了，媽媽，晚安吧！”

這兩則是我們日常生活中經(jīng)常會遇到的孩子的不良情緒，任由其發(fā)展安撫他，可能會讓他平靜下來，但是長期發(fā)展的結果會對他的性格產(chǎn)生不良的影響，甚至會影響他的健康成長。所以不要怕孩子一時的不快，該說明的得說明，讓他認識到問題出在哪里，相信幾次下來后孩子會認識到自已的責任和看問題的態(tài)度。長期來看，孩子才會有健康的人格發(fā)展。

因小失大，生活中無小事，說的都是這個道理呢。